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饭后多久可以散步?饭后多长时间散步好?[图]

2019-12-04 11:20:12来源:励志吧0次阅读

散步是很常见的一种锻炼方式,不同的人散步的时间是不一样的,一般的人都喜欢在饭后的时候散步,饭后散步确实有很多好处,但是有人说饭后不能马上散步,需要过一段时间散步比较好,那饭后多久可以散步?饭后多长时间散步好?

1、饭后可以马上散步吗

饭后不宜马上出去散步。

由于刚刚吃完饭的关系,人体的胃部还处在充盈的状态,轻微的运动都会让胃部受到震动,这个时候出去散步会增加胃肠的负担。而且饭后消化道需要大量血液帮助消化,如果这个时候出去散步,肢体活动的部位会分布大量的血液,从而会减少消化道的供血量,进而会使食物的消化和吸收受到影响,因此饭后不宜马上散步。

2、饭后多久可以散步

饭后45分钟左右可以开始散步,这个时间段散步可以加强消化系统的血液循环,促进肠胃蠕动,提高消化能力,同时还能消耗体内多余的脂肪,帮助减肥。如果在饭后的2-3个小时再散步一次,减肥的效果会更好。

3、饭后散步有什么好处

(1)减肥瘦身

饭后快速散步可以消耗身体中多余的脂肪,起到减肥瘦身的作用。中年人一般都多食少动,发福的迹象很明显,每天适当地控制饮食并坚持饭后散步,可以避免发胖。

(2)消除疲劳

饭后散步可以改善大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程,可以起到消除疲劳、清醒头脑的效果,因此现在越来越多的人都喜欢用散步的方式来调节精神。

(3)促进消化

散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。

(4)放松血管平滑肌

饭后散步可以使血管平滑肌得到放松,可以用来预防和治疗高血压,缓慢的散步还能使头部的血管痉挛得到缓解,从而起到了减轻头痛的作用。

4、饭后散步多长时间最好

饭后散步的时间并没有太严格的限制,一般散步的时间在半个小时到一个小时之间,体弱年迈的人可以少走一些,而平时缺乏锻炼、肥胖体质的人则可以多走动走动,饭后经常散步对身体是有好处的。

5、如何散步减肥

1、普通散步法

用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

3、快速步行法

每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

4、摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

5、摩腹散步法

一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

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